"Non una goccia di più": come smettere di bere alcolici migliora la tua vita

13 novembre 2023

L'alcol è diventato parte della vita di molti. Una bottiglia di birra davanti alla TV dopo il lavoro, qualche bicchiere di vino a cena, cocktail illimitati alla festa di compleanno di un amico. . . Anche se bevi raramente, prima o poi il consumo di alcol può diventare un problema serio: svilupperai una cattiva abitudine con la quale dovrai combattere a lungo. Nell'articolo tratteremo un argomento importante: come rinunciare all'alcol. Come cambierà la tua vita dopo che avrai smesso di bere?

Chi dovrebbe rinunciare completamente all’alcol?

L'aggressività verso i propri cari è un motivo per smettere di bere alcolici

La cessazione dell'alcol implica ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche o eliminarle completamente dalla vita.

Ci sono molte ragioni per cui le persone ad un certo punto decidono di rinunciare del tutto all’alcol. Questi possono essere problemi di salute che derivano, tra le altre cose, dal consumo eccessivo di alcol. Un altro motivo comune è il desiderio di una persona di condurre uno stile di vita sano e di raccogliere tutti i benefici che comporta la rinuncia all'alcol.

La sobrietà è necessaria quando:

La dipendenza dall'alcol si sviluppa rapidamente: si verificano sintomi di astinenza e non è più possibile ridurre il consumo di alcol da soli.
Ci sono malattie fisiche o mentali che vengono aggravate dal consumo di alcol.
Anche una piccola quantità di alcol porta alla perdita di autocontrollo: ad azioni avventate, spese eccessive, aggressività.
È prevista una gravidanza.

Puoi capire se sei dipendente dall'alcol chiedendoti: "Stai cercando ragioni o scuse per cui puoi e dovresti bere? ""Quanto spesso accade? Valuta come è cambiata la situazione di recente. Rispondi a queste domande nel modo più onesto possibile.

In questo modo potrai capire se hai davvero bisogno di evitare l'alcol o se ne bevi già in piccole quantità e non ne sei dipendente.

Calendario per smettere di fumare: cosa succede dopo che smetti di bere?

"Non dirò di aver bevuto troppo o troppo spesso. Ma il minimo obbligatorio di alcol era il seguente: una festa del venerdì con gli amici con cocktail, un paio di bottiglie di birra a settimana con un film interessante, cena domenicale con mio marito con 1-2 bicchieri di vino. La decisione di rinunciare completamente all'alcol è stata inaspettata. Ho solo pensato che sarebbe stato carino mettermi alla prova per vedere se potevo smettere del tutto di bere alcolici. La mia vita è cambiata molto quando ho smesso.

Quando ho detto ai miei amici che non bevevo più, hanno pensato che fosse uno scherzo e per molto tempo non ci hanno creduto. Pensavano che fossi incinta o malata di qualcosa perché avevo preso una decisione del genere. Mio marito e i miei conoscenti non si abituarono subito alla mia completa sobrietà. Anche mia madre era insospettita da questa decisione e mi chiese se andava tutto bene. È strano, ma secondo la comprensione della gente, la sobrietà è qualcosa di straordinario.

Rinunciare all'alcol non è stato facile per me. Non importa a quale vacanza andassi, persone che conoscevo e che non conoscevo cercavano disperatamente di farmi ubriacare: "Per la tua salute", "Solo un po'. " Le tentazioni erano più che sufficienti. Ma ho perseverato. Solo dopo pochi mesi mi sono abituato all'idea che non c'era posto per l'alcol nella mia vita.

Dopo alcuni mesi ho notato che avevo perso peso. Tutti quegli spuntini con birra e vino stavano chiaramente danneggiando la mia linea. Ho iniziato a dormire molto meglio, così forte al mattino. Mio marito ed io continuiamo a incontrarci con gli amici. Ma c'erano molti meno festival e feste rumorose. Si scopre che la musica ad alto volume nei bar senza doping sotto forma di alcol è semplicemente fastidiosa. Considero tutti questi cambiamenti positivi: ho così tante serate libere. Allo stesso tempo, nessuna sbornia al mattino. Mio marito ed io ci siamo iscritti ad una scuola di danza. Non sono solo le feste a portare gioia.

Al momento non bevo da sei mesi. E non ho intenzione di abbandonare il mio stile di vita sobrio: mi è piaciuto. Sono felice per tutto quello che mi è successo dopo aver smesso di bere. È come se fossi diventato più libero. "

Se una persona beve solo occasionalmente e controlla rigorosamente la quantità di alcol, è facile per lui abbandonare una cattiva abitudine. Tuttavia, se il consumo di alcol si trasforma in una malattia e si è già formata una dipendenza fisica, l'organismo "si difende" dalla riduzione delle dosi di bevande alcoliche. Vale la pena prepararsi al fatto che il passaggio a uno stile di vita sano richiederà più di un ci vorrà un mese.

Come si riprende il corpo dopo aver smesso di bere?

Un periodo di tempo Cambiamenti fisiologici ed emotivi 1 giorno Dopo molti anni di bevute, anche un giorno senza alcol è un momento impressionante. Il corpo "richiederà" un'altra dose di alcol etilico. Chi smette di bere dovrà prima fare i conti con sintomi di astinenza di varia gravità, tra cui: nausea, stitichezza o diarrea, vertigini, mal di testa, tremori alle mani, aumento della temperatura corporea, sbalzi d'umore. 2 giorni I segni della sindrome da astinenza da alcol sono leggermente ridotti rispetto al primo giorno. Tuttavia, il corpo attraversa un processo di disintossicazione attivo: la rimozione dei prodotti di degradazione dell'alcol etilico. Ciò può essere accompagnato da dolore addominale. In alcuni casi, durante il recupero del corpo si verificano anche disturbi al fegato. La mia testa continua a martellare. Una persona che ha iniziato a lottare contro la dipendenza cerca la solitudine, è irritabile, a volte aggressiva e soffre di insonnia o incubi. Vede tutto in nero: sembra che le cose andranno sempre così male. Pertanto, è molto difficile gestire la voglia di alcol nei primi giorni. Voglio liberarmi di questo tormento il prima possibile. In questo momento possono sorgere grave ansia e panico, che a volte portano a pensieri ossessivi secondo cui se non bevi morirai. Tutto è aggravato dalle gravi condizioni del corpo: quando si passa al lavoro senza alcol, tutti i sistemi del corpo possono funzionare male, motivo per cui nasce questa terribile impressione: "Morirò adesso se non bevo. "" 3° giorno Il recupero del corpo inizia nei primi giorni dopo aver smesso di bere alcolici. Il benessere fisico migliora. Ma la psiche è ancora "al limite". Anche il rumore di un rubinetto che gocciola può irritare un tossicodipendente. Gli sbalzi d’umore provocano mal di testa e scoppi di aggressività. Il sonno è ancora disturbato. 4°-5°Giorno La sindrome da astinenza nei tossicodipendenti nel 1o e 2o stadio dell'alcolismo si risolve quasi completamente. Quando smetti di bere, sviluppi appetito. Ma i pasti abbondanti possono causare nausea e problemi intestinali 6-8Giorno I sintomi di astinenza del tossicodipendente scompaiono completamente. Il suo stato mentale migliora notevolmente. Circa 7 giorni dopo aver smesso di bere alcolici, il sonno ritorna normale. Gli esseri umani iniziano a dormire più profondamente, il che significa che si sentono molto più svegli di prima. Una sferzata di energia spesso ti fa venire voglia di fare finalmente un po' di esercizio. Il tono della pelle di una persona migliora (il gonfiore e le macchie rosse scompaiono), le mani smettono di tremare e il funzionamento del tratto gastrointestinale si normalizza. 2 settimane Durante la settimana successiva, i processi mentali vengono ripristinati: la coscienza diventa più chiara, la confusione nei pensieri alla fine scompare. Il mal di testa non mi dà più fastidio. I medici notano che 2 settimane dopo la completa astensione dall'alcol, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna ritornano alla normalità, la mancanza di respiro scompare e la respirazione viene ripristinata. Una persona che smette di bere può sperimentare un aumento di peso durante questo periodo. Alcune persone cercano di compensare la rinuncia alle bevande alcoliche mangiando cibi deliziosi. Mese Alla fine del primo mese dopo aver smesso di bere alcolici, il corpo rimuove i prodotti di degradazione dell'alcol etilico. Tuttavia, lo stato psicologico può essere grave: solitamente la persona è triste e depressa. Ha perso il suo solito modello di comportamento e questo è stress. Ora deve capire come continuare a vivere, cosa fare, cosa fare, cosa fare, ecc. Solo dopo aver attraversato la prima fase di astinenza si rallegra e si gode una vita sobria per diversi giorni, dopotutto subito dopo , inizia la "battaglia delle motivazioni" – "bere o no" e questo porta alla tensione e al rischio di sviluppare depressione. Da un lato, una persona capisce che si sente meglio e ha sopportato un forte dolore, ma il desiderio e il modello di comportamento formato non gli consentono di rinunciare completamente all'alcol. Una persona si trova tra "essere o non essere", inizia a cercare ragioni per bere, cerca scuse. Da qui gli sbalzi d'umore e una maggiore irritabilità. Prepararsi a questo significa capire che è inevitabile ma temporaneo e che lo sarà presto passa, forse diventerà un po' più facile. Ma la condizione fisica sta migliorando: i denti sono più bianchi, il gonfiore del viso e degli arti scompare, i cerchi scuri sotto gli occhi scompaiono. Il tremore alle mani non mi dà più fastidio se fosse lì prima . Nei primi mesi e nei successivi dopo aver smesso di bere alcolici, la funzionalità epatica viene ripristinata attivamente 3 mesi Quando qualcuno smette di bere, il suo sistema immunitario inizia a lavorare a pieno ritmo. La persona è sana e piena di energia. Ha già imparato a trascorrere il tempo libero senza bere alcolici e a trovare qualcosa di interessante da fare. Anche un lungo periodo di astinenza non garantisce che una persona non abbia una ricaduta se ricomincia a bere alcolici. Il rischio di recidiva è ancora molto alto. Se la tua mano prende una bottiglia di alcol nei momenti difficili della vita, devi fermarti. Solo la forza di volontà ti aiuterà a perseverare Sei mesi 6 mesi sono un periodo impressionante di vita sobria. Le persone che lottano con la dipendenza di solito trovano interessi e hobby interessanti durante questo periodo. Ti aiuta a non pensare all'alcol e a goderti la vita allo stesso tempo. Anno Lo stato fisico ed emotivo della persona che ha smesso di bere è stabile. Una persona si rende conto che la vita senza alcol è meravigliosa. Comunica attivamente con amici e familiari, cerca obiettivi di vita e li raggiunge. Dopo un'astinenza prolungata dall'alcol, il fegato e i reni guariscono completamente, a condizione che non sia stata precedentemente diagnosticata alcuna disfunzione grave degli organi

Smettere bruscamente di bere: errori, conseguenze

C'è un'opinione secondo cui la rinuncia improvvisa all'alcol può nuocere alla salute. Questo è vero solo in parte.

Se parliamo del consumo raro di alcol a piccole dosi, il completo abbandono delle bevande alcoliche avrà solo un effetto positivo sulle condizioni del corpo. Con il giusto atteggiamento comportamentale, una persona può rinunciare facilmente e indolore all'alcol. In questo caso la frase "Non puoi smettere di bere all'improvviso" è solo una scusa per chi non è ancora pronto a condurre uno stile di vita sobrio.

E per le persone con diagnosi di alcolismo di stadio 1 o 2, rinunciare bruscamente all’alcol può essere davvero dannoso. Di solito si trovano ad affrontare una vera e propria ritirata. La sindrome da astinenza si mostra in tutto il suo splendore. Nella fase acuta possono verificarsi convulsioni e svenimenti, che hanno conseguenze negative per la salute.

Perché il corpo del tossicodipendente reagisce così violentemente alla diminuzione della concentrazione di etanolo nel sangue? Se una persona beveva a lungo, le funzioni dei sistemi interni cambiavano in modo significativo sotto l'influenza dell'alcol: la sintesi di enzimi e ormoni veniva interrotta e gli organi cominciavano a fallire. Dopo l'astinenza dall'alcol, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi: il processo di disintossicazione dura almeno un mese.

Se viene diagnosticato l'alcolismo, il processo di disintossicazione dell'organismo deve avvenire sotto la supervisione di specialisti. In alcuni casi, è necessaria la sospensione del farmaco da parte del paziente a causa del consumo eccessivo di alcol. Poiché l'improvvisa astinenza dall'alcol può avere conseguenze negative per la salute di una persona, è impossibile utilizzare vari metodi popolari per eliminare il binge drinking.

I benefici di uno stile di vita sobrio

Uno stile di vita sano e sobrio ti renderà felice

Liberarsi della dipendenza dall’alcol è una strada lunga che può comportare numerose ricadute. Questa è una vera prova di forza di volontà e resistenza. Ma come ricompensa, ottieni tutti i vantaggi di una vita sobria.

Quali cambiamenti positivi si verificano dopo aver smesso di bere?

Ottima salute
Il consumo di alcol influisce negativamente sulla condizione della maggior parte degli organi. Anche le bevande alcoliche "deboli" danneggiano il fegato, i reni, il pancreas, il sistema cardiovascolare e il tratto gastrointestinale. Evitare l’alcol è una prevenzione efficace contro molte malattie gravi che portano a morte prematura.

In generale, uno stile di vita sobrio rafforza il sistema immunitario. Di' "no" all'alcol e vedrai che ti ammalerai meno spesso in inverno. Nel primo mese di astinenza dall'alcol, le condizioni della tua pelle, dei tuoi capelli e delle tue unghie miglioreranno. Noterai che hai un aspetto molto migliore visivamente.
Sogni d'oro
C'è un'opinione secondo cui qualche bicchiere di vino la sera aiuta ad addormentarsi meglio. Questo è un mito a cui non si dovrebbe più credere. Quando gli effetti dell’alcol svaniscono, una persona può svegliarsi, interrompendo il proprio riposo. Il sonno diventa irrequieto e superficiale dopo aver bevuto anche una piccola quantità di alcol.

Dopo 2-3 settimane di completa astinenza dall'alcol, il sonno ritorna. Niente disturba il tuo riposo, il che significa che al mattino ti senti allegro.
Sentirsi felici
Molte persone pensano che l’alcol sia un ottimo antidepressivo. Ma il fatto è che ti mette di buon umore solo per poco tempo. E poi seguono apatia, aggressività e sensi di colpa. L'intera gamma di emozioni negative scompare, devi solo bere un po' di più. È così che nasce la dipendenza psicologica dall'alcol: una persona smette di godersi la vita senza la stimolazione delle bevande alcoliche.

Vivendo uno stile di vita sobrio, imparerai gradualmente a essere felice senza alcol. Quando smetti di bere, il corpo "si difende" e chiede un’altra dose di doping, ma passerà solo un mese e guarderai il mondo con occhi completamente diversi.
Memoria eccellente
Gli scienziati hanno scoperto che bere alcolici compromette la capacità di ricordare di una persona, perché man mano che si sviluppa la dipendenza, l'alcol etilico distrugge gradualmente le connessioni neurali nel cervello. Un alcolizzato "esperto" avrà difficoltà a ricordare un indirizzo o una data.

Ma l’interruzione delle connessioni neuronali è un processo reversibile. Tutto quello che devi fare è smettere di bere. Rinunciando all'alcol, noterai che i tuoi pensieri diventano più chiari: tutte le informazioni vengono assorbite e ricordate meglio e le prestazioni generali del cervello migliorano. Si stima che le prestazioni della memoria possano essere ripristinate in media entro 2-3 mesi.
Stabilità finanziaria
I cambiamenti positivi nel corpo non sono l’unico vantaggio di smettere di bere alcolici. Un altro bel vantaggio è il risparmio di denaro. Le bevande alcoliche di alta qualità sono costose e questo può mettere a dura prova il budget.

Calcola tu stesso quanto risparmierai al mese rinunciando alla tua porzione giornaliera di vino prima di andare a letto.

9 consigli per aiutarti a smettere di bere

Bloggare su Internet è una motivazione per smettere di bere alcolici

Indipendentemente da quanto tempo hai impiegato per decidere di smettere di bere alcolici, il passaggio a uno stile di vita sobrio comporta importanti cambiamenti di vita. Devi cambiare le tue abitudini radicate e lavorare su te stesso.

Le seguenti raccomandazioni ti aiuteranno a evitare l'alcol nelle fasi iniziali del consumo:

Prenditi una pausa sobria
Se non riesci ad accettare l'idea che non ci sarà più una goccia di alcol nella tua vita, puoi provare a ingannare il tuo cervello. Una buona opzione è una "pausa sobria". Cioè, prima stabilisci un obiettivo realizzabile: non bere affatto per 30 giorni. Questa sarà una sorta di pausa nello stile di vita stabilito con il consumo regolare di alcol.

Forse una breve pausa dopo aver sperimentato tutti i cambiamenti positivi dopo aver smesso di bere ti darà un incentivo a smettere di bere per sempre.
Trova un hobby interessante
Sostituisci le cattive abitudini con quelle utili. Questo ti distrarrà nelle prime, più difficili settimane dopo aver rinunciato completamente all'alcol. Un hobby interessante ti calmerà e provocherà emozioni positive. Mentre prima solo l’alcol era positivo, ora sta diventando un hobby.

Pensa a quale attività ti piacerebbe fare e inizia senza esitazione.
Allevia l'irritazione attraverso l'esercizio
La sindrome da astinenza è certamente accompagnata da sbalzi d’umore. Tristezza, gioia sfrenata, aggressività, irritabilità: un tossicodipendente può sperimentare l'intera gamma di emozioni in un'ora. Ciò provoca disagio non solo a lui ma anche a chi lo circonda.

Secondo i narcologi, l'esercizio fisico aiuta il corpo dopo aver rinunciato completamente all'alcol. L’attività fisica allevia lo stress psico-emotivo e distrae dai pensieri negativi. Può essere difficile abituarsi a un esercizio fisico regolare, ma col tempo diventerà più facile e lo sforzo verrà ripagato profumatamente. Sarai più calmo, rimetterai in forma anche il tuo corpo e rafforzerai il tuo sistema immunitario.

L'attività fisica può aiutare nell'astinenza dall'alcol nelle fasi iniziali, nella cosiddetta "fase rosa", in questo caso è consigliabile ottenere prima il permesso del medico.
Inizia a pianificare la tua giornata
Se rinunci all'alcol, devi imparare a pianificare la tua vita quotidiana (almeno all'inizio). Lascia meno "finestre" libere possibili nel tuo programma, così non avrai la tentazione di concludere una serata noiosa con un bicchiere di vino o di birra e, letteralmente in un mese, non dovrai sforzarti troppo. avrai molti hobby interessanti.
Mostra un po' di forza di volontà
Molto probabilmente, prima o poi sarai tentato: una festa con gli amici, una festa con i parenti. Mostra forza di volontà ed evita l'alcol. All'inizio potrà sembrare strano, ma presto imparerai a divertirti senza doping.

Anche se sei temporaneamente in astinenza dall’alcol, non è necessario restare a casa. Incontra amici e persone care. Ma assicurati in anticipo che ci siano abbastanza bevande analcoliche disponibili alla festa.
Racconta al mondo il tuo desiderio
Condividi la tua decisione di smettere di bere con chi ti circonda, almeno con chi ti è più vicino. Amici e familiari sosterranno sicuramente i tuoi obiettivi. E con una base del genere puoi superare qualsiasi difficoltà. Inoltre, riduci al minimo il rischio di contrattempi: sapendo che hai deciso seriamente di rinunciare all'alcol, i tuoi amici non ti convinceranno a bere.

Bloggare su Internet aiuterà qualcuno. Motiva. Condividi i tuoi successi e i tuoi fallimenti con i tuoi abbonati e ottieni supporto da loro.
Inizia a tenere un diario della sobrietà
Non sei pronto per mostrare pubblicamente i tuoi obiettivi e piani? Quindi inizia un diario personale. Questo è utile anche se vuoi abbandonare le cattive abitudini.

Sulle pagine del tuo diario, annota giorno per giorno il processo di abbandono dell'alcol: lo stato fisico ed emotivo dopo aver smesso di alcol, piani e obiettivi futuri.
Se commetti un errore, non arrabbiarti
Nessuno è immune dal commettere errori sulla strada verso l'obiettivo. Considerando quanto sia difficile abbandonare le cattive abitudini, non dovresti incolpare te stesso se non riesci a smettere di bere definitivamente. Questo non è un fallimento, ma semplicemente una difficoltà sulla strada giusta. Lascia che questa sia una motivazione aggiuntiva in modo da non fallire la prossima volta.
Utilizzare la tecnologia per modificare il comportamento
L'obiettivo di uno stile di vita sobrio merita rispetto. Ma non devi farlo da solo. Rinunciare completamente all'alcol sarà molto più semplice se consulti un professionista della salute mentale.

La psicologia comportamentale, che si basa sul cambiamento di modelli di comportamento distruttivi, mostra efficacia nella lotta contro le dipendenze. La tecnologia di modificazione del comportamento ha mostrato risultati eccellenti. Il corso ti aiuterà a sbarazzarti della dipendenza da alcol in modo rapido ed efficace.

Completare il corso ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento positivo e a smettere di bere alcolici. Imparerai un modello di comportamento sano, necessario se ti sei prefissato l'obiettivo di dire finalmente un chiaro "no" all'alcol. La formazione ti aiuterà a passare a uno stile di vita sobrio con il minimo disagio fisico e psicologico. Noterai quanto è buono è vivere senza alcol: uno stato d'animo stabile, alte prestazioni e buona salute ti accompagnano.

Lavorare con uno psicologo sulla tecnologia per il cambiamento comportamentale richiede fino a 6 settimane. Non devi dire ai tuoi amici o alla tua famiglia che stai seguendo un corso di formazione. Le lezioni sono strettamente confidenziali e potrai seguirle nell'orario che preferisci. Gli specialisti rispondono a tutte le domande e forniscono consulenza via e-mail, chat e telefono.